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骑行姿态:你的拱背正确吗?

来源: 8264 作者: 8264 添加时间:2017-2-8 17:29
谈到正确的骑乘姿势,都会听到人家说要把“胸往后拉”或是“脊椎往后拉”,“核心收紧”或是“腹部缩紧”,这么多的说法,到底哪一种才正确?

上述的说法固然常见,不过也别忘了思考:一旦把腹肌缩紧,脊椎要怎么放松?只要想像把脊椎一节一节往后,用核心和髋关节去带动踩踏,腹部的位置维持自然收缩即可,上半身也还是在放松的状态。

骑乘时上半身应保持稳定,背部自然向前弯曲,不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性。苏玟姜老师补充,如果背部感觉不舒服,可能是同一个姿势持续太久,可以先做一些伸展、放松,再从踩踏和骑乘姿势中找原因。

对于核心肌群的正确观念,应该先追求稳定,再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作,只能算是训练的一个环节,而锻炼腹肌的动作有很多,我们应该采循环的方式进行,与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作,都是不必要的。老师强调,在正确的运动中维持稳定,也就是在锻炼核心肌群,自行车就是其中一项。

而这些运动应该安排在什么时候呢?不妨将这些动作融入有氧运动,和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现,绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重,仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么,就做什么,有计划的训练才能见效。」无论想环岛或登上武岭,在强健的心智之外,训练计划必须按部就班的进行。

常见伤害解读-下背痛(LOWBACKPAIN)

骑自行车时的前倾姿势,使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势,使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力,加上骑乘中上下震动的力量,常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎,产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当,往往加速此一情况的发生。
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